热量控制

换算公式：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

根据体重年龄计算每日所需热量基础代谢计算方法是什么_39健康网_减肥

BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

1808 Kcal

减脂应在此基础减200-300 即1508-1608

早餐固定：

• 奶266KJ/100ml*200ml+面包1642KJ/100g*1000g/24个+肉松1737KJ/100g*500g/18个
• 532KJ+684KJ+482KJ=1698KJ=406 Kcal
• 剩余1508-406=1102

午餐：

• (鸡胸肉125g+青椒200g)*87Kcal/100g=283Kcal+水煮面100g*325Kcal/100g=325Kcal+生菜200g*15Kcal/100g=30Kcal=638Kcal
• 剩余1102-638=470

晚餐：

• (鸡胸肉125g+青椒200g)*87Kcal/100g=283Kcal+水煮蛋50g*143Kcal/100g=71Kcal=354Kcal
• 剩余470-354=116

注意

日常摄入一般不可低于此值，减脂非一朝一夕之功，切不可盲目节食。

如有高强度运动应适量增加饮食